具体的に。

他人に期待しない方法。

人に会う度に
「この人は
　私の陰口を言っている」
と心の中で唱えること。

人の話を聞く時は
「この人は
　私をコントロールしたがっている」
と心の中で唱えること。

人から指示される時は
「この人は
　私をやる気のない人間と評価する」
と心の中で唱えること。

そうやって朝から晩まで
誰の事も信用したりしないこと。